俯卧撑练胸肌的正确做法,俯卧撑哪个动作练胸肌

摘要： 究竟俯卧撑要怎么做 练胸肌才最好? 01 你只注重撑起时出力 这个动作称为俯卧撑,但并不代表你可以完全忽略身体下降这件事。别让地心引力替你出力,无论是挺身或下降,俯卧撑动作中的任......

究竟俯卧撑要怎么做 练胸肌才最好? 01 你只注重撑起时出力 这个动作称为俯卧撑,但并不代表你可以完全忽略身体下降这件事。别让地心引力替你出力,无论是挺身或下降,俯卧撑动作中的任

从标准俯卧撑开始，做一个标准俯卧撑，推起来把手像内侧移动，然后做一个窄距俯卧撑，在把手打开，这个动作做16次。动作三：弓手俯卧撑 偏重式俯卧撑，可以让你的胸肌承受更多的重量

cong biao zhun fu wo cheng kai shi ， zuo yi ge biao zhun fu wo cheng ， tui qi lai ba shou xiang nei ce yi dong ， ran hou zuo yi ge zhai ju fu wo cheng ， zai ba shou da kai ， zhe ge dong zuo zuo 1 6 ci 。 dong zuo san ： gong shou fu wo cheng pian zhong shi fu wo cheng ， ke yi rang ni de xiong ji cheng shou geng duo de zhong liang . . .

?▽?

如同在健身中练胸要先学会卧推一样，在家徒手训练也要先做好一个最标准的俯卧撑。标准俯卧撑是针对整个胸肌进行训练的。其基本姿势为：手掌距离略大于肩，手肘自然向外，挺胸抬头，

˙△˙

1、窄距俯卧撑要求:以手指相触距离为准。动作过程:慢慢放低身体,直至胸部轻触手背。锻炼部位:锻炼胸肌的外侧翼、胸中缝。 2、一侧偏重俯卧撑要求:一只手支撑身

u头部不要前伸,躯干不要下垂,保持姿势对齐。 15.单臂俯卧撑 u单只手撑地,松开并抬起另一只手,先踮起指尖作为支撑。然后将手放在背后,隔离另一只手臂的运用。 u利用以上单臂练习的所

做仰卧推举,上斜式推举(锻炼上胸),下斜式推举(锻炼下胸),俯卧撑,上斜式俯卧撑,宽距俯卧撑,还有仰卧斜上板、斜下板以及常规哑铃仰卧飞鸟。 1️手不是往两边打

ˇωˇ

下面,小编为你介绍俯卧撑练胸肌的正确做法! 6式俯卧撑效果最好 1、夹臂式标准俯卧撑 动作与水平位置的俯卧撑基本相同,只是运动过程中要将双手放在胸前位置,同时尽可能地让大臂贴着