摘要：
1.放松肌肉,拉伸韧带. 2.总结 1.自编放松操 2.课堂小结 1.带领学生进行放松活动. 2.总结本节课情况. 1.做好放松活动,充分放松. 2.积极参与课堂总结 OOOOOOO OOOOOOO XXXXXXX XXXXXXX 安 全 提 示 1.做好充分的热身准备,特别是膝关节和踝关节. 体能训练:发展下肢力量教学设计 一、指导思想 贯彻“健康第一,学生为本”的指导思想,力争在教学中充分发挥......
1.放松肌肉,拉伸韧带. 2.总结 1.自编放松操 2.课堂小结 1.带领学生进行放松活动. 2.总结本节课情况. 1.做好放松活动,充分放松. 2.积极参与课堂总结 OOOOOOO OOOOOOO XXXXXXX XXXXXXX 安 全 提 示 1.做好充分的热身准备,特别是膝关节和踝关节. 体能训练:发展下肢力量教学设计 一、指导思想 贯彻“健康第一,学生为本”的指导思想,力争在教学中充分发挥
体能训练的方法——下肢练习 1、摸高 (1)作用.提高军人的跳跃能力,发展腰腹力量,进一步发展军人的速度、弹跳力和协调性等身体素质,增强人体内脏器官的功能,提高体能素质. (2)准备活动.首先慢跑 10 分钟,然后进行专门性的准备活动:①并腿跳,4*8 组;②团身跳,4*8 组;③蛙跳,4*8 组;④10 米高抬腿跑,4*8 组;⑤单脚跳,4*8 组. (3)动作要领.右(左)手掌蘸上石灰粉,侧立
ti neng xun lian de fang fa — — xia zhi lian xi 1 、 mo gao ( 1 ) zuo yong . ti gao jun ren de tiao yue neng li , fa zhan yao fu li liang , jin yi bu fa zhan jun ren de su du 、 dan tiao li he xie tiao xing deng shen ti su zhi , zeng qiang ren ti nei zang qi guan de gong neng , ti gao ti neng su zhi . ( 2 ) zhun bei huo dong . shou xian man pao 1 0 fen zhong , ran hou jin xing zhuan men xing de zhun bei huo dong : ① bing tui tiao , 4 * 8 zu ; ② tuan shen tiao , 4 * 8 zu ; ③ wa tiao , 4 * 8 zu ; ④ 1 0 mi gao tai tui pao , 4 * 8 zu ; ⑤ dan jiao tiao , 4 * 8 zu . ( 3 ) dong zuo yao ling . you ( zuo ) shou zhang zhan shang shi hui fen , ce li . . .
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2020年2月24日-体能训练之下肢初级练习!抗疫情,宅家运动健身,健康动起来,快乐每一天!
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2023年12月30日-不可忽视的下肢单侧力量训练如果你的双侧力量,深蹲,硬拉,臀推,能达到自身体重2倍以上,强烈建议你把下面这些下肢单侧力量训练动作加入进来#下肢单侧力量训练 #单跳 #篮球 #体能训练
2周前 -
臀部和大腿(多关节)训练前蹲后蹲硬拉罗马尼亚硬拉腿部推举器械坐姿推举(器械)登阶前箭步蹲反向腿弯举臀部和大腿(单关节)训练直腿硬拉早安式体前屈坐姿腿屈伸(器械)坐姿腿弯举(器械)小腿(单关节)训练坐姿提踵(器械)站姿提踵(器械)
2022年3月26日- 体能训练之上下肢协调性练习 00:11 体能训练之反应速度及灵敏性练习 00:11 体能训练之激活肌肉的节奏性练习 00:14 体能训练之动作速度及身体敏捷练习
训练针对的也是下肢全面体能,即力量、耐力、爆发力、灵活性、协调性! 本节微课将详细解析这个计划,一次只需一组,可以安排在任何时间段。适合对于下肢训练不太感冒的朋友,在强化上 肢之余,还可以保持与提高下肢的全面体能,达到身体上下肢的全面协调!
2023年9月11日- 💥 【PEP体能训练】运动员如何兼容增肌和运动表现 || How to BUILD MUSCLE for Athletic Performance 1.1万 1 【PEP体能训练】提高垂直弹跳的增强
2023年2月5日-80种下肢爆发力训练(20-40种!中级难度)#体能训练 #运动表现#健身干货 #爆发力 #青少年体适能
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基本部分 下肢力量训练 大腿股四头肌力量练习 1、弓步行走 组织:学生成左右间距 2cm 的2路纵队 备注 教法: (1)教师示范学生建立有关、清晰动作表象 (2)讲解要领.要求分作用让学生了解动作概念与原理 (3)实时点则表扬优秀学生,鼓励其他同学 (4)请同学示范 (5)组织学生集体练习
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