摘要： 在动作的选择上,应该有系统、有计划地安排每一个部位的训练。下面8个经典动作,不妨... 双手握住哑铃置于胸前,双脚与髋关节同宽,脚尖朝前。臀... ...在动作的选择上,应该有系统、有计划地安排每一个部位的训练。下面8个经典动作,不妨 双手握住哑铃置于胸前,双脚与髋关节同宽,脚尖朝前。臀
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1.一只手抓住哑铃,掌心朝内,自然垂放,另一只手与同侧的腿支撑于长凳上,保持身体稳定 ● 向上弯举注意用肱二头肌发力,下落时注意动作要缓慢
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1、我们做动作的时候需要收紧肩胛骨,因为用哑铃做活动度比较高,一不注意就很容易受伤,收紧肩胛骨的方式也很简单,我之前有出过视频讲过,三个步骤,耸肩,后缩肩胛骨,下沉,这
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