摘要：
[最佳答案] 我一个朋友练2年俯卧撑，胸肌 腹肌都出来了，很好看～～ 1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。 A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。 B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手 ...
[最佳答案] 我一个朋友练2年俯卧撑，胸肌 腹肌都出来了，很好看～～ 1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。 A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。 B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手
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[最佳答案] 俯卧撑: 练臂力、胸大肌、腰劲、全身劲 窄距俯卧撑锻炼臂力。 宽距俯卧撑锻炼胸大肌。 提起俯卧撑,大家都会想到双手支撑,身体起伏在地面上的动作。那么俯卧撑到底应该怎样练习,有多少种玩法,每种练法又有什么不同的作用呢?记者为此采访了河北体院客座教授、全国武术冠军刘连峻先生。 俯卧撑至少有8种练习方式。 一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。 二、夹肩式。动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤。 三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量。 四、手指功法。主要是以十指为支撑点,其他
[ zui jia da an ] fu wo cheng : lian bi li 、 xiong da ji 、 yao jin 、 quan shen jin zhai ju fu wo cheng duan lian bi li 。 kuan ju fu wo cheng duan lian xiong da ji 。 ti qi fu wo cheng , da jia dou hui xiang dao shuang shou zhi cheng , shen ti qi fu zai di mian shang de dong zuo 。 na me fu wo cheng dao di ying gai zen yang lian xi , you duo shao zhong wan fa , mei zhong lian fa you you shen me bu tong de zuo yong ne ? ji zhe wei ci cai fang le he bei ti yuan ke zuo jiao shou 、 quan guo wu shu guan jun liu lian jun xian sheng 。 fu wo cheng zhi shao you 8 zhong lian xi fang shi 。 yi 、 kuo xiong shi 。 shuang shou de shou zhang zuo wei zhi cheng dian , shuang bi zhang kai , yu jian tong kuan , huo bi jian geng kuan , bei bu 、 yao bu he tun bu cheng yi tiao zhi xian , zhou bu yong li , qu bi yun dong ji ke 。 ci fang shi zhu yao duan lian de shi xiong ji 、 shang bi de gong san tou ji yi ji fu bu ji rou 。 er 、 jia jian shi 。 dong zuo yu shang tong , zhi shi shuang shou jian ju jiao zhai , bing yi shuang quan zuo wei zhi cheng dian , quan yan xiang qian 。 zhe zhong fang shi duan lian de shi bi li , er qie neng zeng jia shou wan de li liang he quan de ying du 。 lian xi shi ying zhu yi , suo xuan de zhi cheng di mian ke yi xian ruan hou ying , shou wan zhi cheng shi yao beng jin , yi mian niu shang 。 san 、 tie niu geng di shi 。 yong quan huo yong shou zhang zuo wei zhi cheng dian 。 shuang shou cheng di , shuang bi zhang kai , yu jian tong kuan 。 shuang jiao zhi zhe di , shuang shou shuang jiao ping xing 。 tou xiang xie qian fang ding , qian jiao zhang 、 shuang shou 、 jing 、 yao yi qi yong li , tong shi yao xia ta , tie zhe di pi 。 ran hou tun bu shang qiao , yao zai xia ta , shen ti hou la , zheng ge dong zuo wan cheng 。 xie qian xie hou de dong zuo fan fu zuo ji ke 。 zhe zhong lian xi zhu yao zhen dui jing bu , bing zeng qiang bei ji 、 shou wan 、 jiao huai li liang 。 si 、 shou zhi gong fa 。 zhu yao shi yi shi zhi wei zhi cheng dian , qi ta
俯卧撑是常见的健身运动,有助于增加胸部的锻炼,那么俯卧撑锻炼什么部位呢?下面就让小编为大家详情介绍。俯卧撑锻炼什么部位呢?俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌,同时还
将双腿放在器材上,手掌抵住地面。主要锻炼的部位是胸肌上部和三角肌。还有一种俯卧撑姿势需要将双手并拢,拇指和食指形成三角形,这种姿势主
[最佳答案] 练的很好用的最多的就是俯卧撑了,俯卧撑并不都是咱常见的或者自己常做的那种,他有很多变形。例如:夹臂俯卧撑、宽臂俯卧撑、窄臂俯卧撑、单腿支撑、高位俯卧撑等等,与之相对应的就是你的肱二头肌、肱三头肌、三角肌群、上胸、下胸、中缝、轮廓等部位。像上面提到的腰腹、
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俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
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